1、老年人以及一些缺乏体育锻炼的成人，建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主。针对肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转体类练习，每组拉伸时间持续大概20到30秒，进行2到4组。2、另外，还可以练习一些仰卧背桥、小燕飞等。

1、合理安排工作时间，每半小时至一小时应休息10分钟。2、尽量不熬夜，保证8小时的充足睡眠。3、注意调节房间内的灯光强度，晚上办公时，灯光亮度应调暗到30%，可以设置绿色背景的屏保壁纸等，缓解眼睛疲劳。4、保持正确的办公坐姿。眼睛平视电脑屏或略微向下，眼睛与电脑屏目距离尽量保持在40公分左右，电脑桌和座椅高度需匹配，胸部和屏幕中心保持在同一高度。5、养成不揉眼睛、勤洗手的好习惯。

1、身体素质较好和平常有着良好体育锻炼习惯的成年人，建议可以进行高强度间歇训练，这样能够提高心肺功能和基本力量素质。同时还能够在短时间内达到良好的锻炼效果。比如原地跑、俯卧撑、开合跳、波比跳等，每个动作练习10-15次，进行2到4组。2、居家健身不适宜进行长时间大强度锻炼，否则会导致身体机能失调，免疫功能下降，增加运动损伤风险。3、运动后适度的状态是，感觉轻度呼吸急促、周身微热、面色微红，内心感觉轻松愉快。4、经过休息后，疲乏状态消除，没有明显疼痛和麻木。

1、遵循安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼。2、运动量要适度，以中低强度为主，身体微微出汗为宜，运动后要注意保暖和休息。3、建议上午、下午和晚上各进行15分钟到20分钟的居家健身，防止返校后肥胖和近视率的急剧上升。4、建议儿童以柔韧、协调和平衡练习为主，如单脚站立、抛球接球、跳格子、爬行等。5、建议青少年加入速度、小力量（如自身体重），心肺耐力练习，如左右两点跑、振臂跳、原地踏步、开合跳、高台托、波比跳、仰卧踩单车等。条件允许的情况下，还可以在家进行小哑铃或弹力带练习。每个动作20-30秒，依据身体素质进行2-4组。

1、能量要充足：每天摄入谷薯类食物250-400克，包括大米、面粉、杂粮等。2、保证蛋白质：摄入优质蛋白质类食物（每天150-200克），如瘦肉、鱼、虾、蛋、大豆等，尽量保证每天一个鸡蛋，300克奶及奶制品。3、摄入必需脂肪酸：通过多种烹调植物油增加必需脂肪酸的摄入，特别是单不饱和脂肪酸的植物油。4、多吃新鲜蔬菜和水果：蔬菜每天500克以上，水果每天200-350克，多选深色蔬果。5、保证饮水量：每天1500-2000毫升，多次少量，主要饮白开水或淡茶水；饭钱饭后菜汤、鱼汤、鸡汤等也可以。6、饮食宜清淡：少吃辛辣刺激性食物。坚决杜绝食用野生动物。7、食欲较差进食不足者、老年人及慢性病患者：可通过营养强化食品、特殊医学用途配方食品或营养素补充剂，适量补充蛋白质及微量营养素。8、充足睡眠和适量运动：身体活动时间不少于30分钟，适当增加日照时…

1、食物多样，谷类为主：每天的膳食应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等，注意选择全谷类、杂豆类和薯类。2、多吃蔬菜、奶类、大豆：多选深色蔬果，不以果汁代替鲜果；吃各种奶及其制品，特别是酸奶；经常吃豆制品，适量吃坚果。3、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉：少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。坚决杜绝食用野生动物。4、少盐少油，控制血糖：少吃高盐和油炸食品；饮用白开水和茶水，成人每天7-8杯水；不喝或少喝含糖饮料；成人如饮酒，男性酒精量≤25克/天，女性≤15克/天。5、吃动平衡，健康体重：不暴饮暴食；减少久坐时间，每小时起来动一动。6、珍惜食物，按需备餐：提倡分餐和使用公筷、公勺；选择新鲜、安全的食物和事宜的烹调方式；食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。

1、户外活动有益身心健康。适当的户外锻炼可以改善健康状况,提高生活质量。合理适宜的户外锻炼还有助于儿童骨骼的健康发育、免疫力的增强和心肺功能的健康。2、户外活动尽量选择人流量较少的公园、广场、小区室外开放空间等开放性场所，并应配合相关部门的防控措施。3、居民在外出活动时，一定要根据气温条件注意保暖，儿童户外活动时要注意活动量，避免高强度活动后受风着凉。4、户外活动时，尽可能减少与他人近距离接触，避免扎堆聊天，需要交流时，应佩戴一次性使用医用口罩。5、儿童应在监护人的陪同下外出活动，监护人应确保儿童的个人卫生。使用公用玩具和设施时，尤其要注意手卫生，告诫儿童在游戏过程中，不能用手触碰口、眼、鼻。6、在户外活动时，不随地吐痰，打喷嚏或咳嗽时用肘部或纸巾遮住。口鼻分泌物或吐痰时用纸巾包好，弃置于垃圾箱内…

任何病毒的核酸检测检出率都不可能是百分之百，对新型冠状病毒的核酸检测也不例外。是否会出现假阴性结果，与疾病发展的不同阶段、标本采集方法、实验室检测方法、技术等多种因素有关。

出现发热，该如何就诊？疫情流行期间，如出现发热，应及时向村{居}委会或医疗卫生机构报告，配合做好相关排查、诊治。就诊期间，应全程佩戴医用外科口罩或N95口罩，到发热门诊就诊。就医时，应如实讲述患病和既往就医情况，尤其是应告知医生近期旅行和居住史、与新冠肺炎患者或无症状感染者的接触史就、动物接触史等。若被诊断为新型冠状病毒肺炎疑似病例，就会被收治入院隔离治疗。同时采集咽拭子、痰液等标本进行新型冠状病毒检测，采取血液标本进行血清新型冠状病毒特异性抗体检测。如果任一检测结果为阳性，则被诊断为新型冠状肺炎确诊病例。

如果同时符合以下2种情况，应及时向村（居）委会或医疗卫生机构报告，配合做好相关排查、诊治。（1）出现发热（腋下体温≥37.3℃）、干咳等呼吸道症状或腹泻等消化道症状。（2）发病前14天内有武汉市及周边地区，或境内其他有病例报告社区，或境外疫情严重国家或地区的旅行史或居住史。（2）发病前14天内与新型冠状病毒感染者（核酸检测阳性者）有接触史。（3）曾接触过来自武汉市及周边地区，或境内其他有病例报告的社区，或境外疫情严重国家或地区的发热或有呼吸道症状的患者；（4）聚集性发病（14天内在小范围如家庭、办公室、学校班级、车间等场所，出现2例及以上发热和呼吸道症状的病例）。

很多呼吸道疾病都会出现发热、干咳、乏力等表现，是否被新型冠状病毒感染，需要医生根据发病前的活动情况、是否接触过疑似或确诊病例、临床症状和实验室检测结果等信息来综合判断。 因此，一旦出现疑似新型冠状病毒感染的症状，请不要恐慌，应做好自身防护并及时就医。

1、如非产检就医，应选择就近能满足需求的、门诊量较少的医疗机构；优先做必需的、急需的医疗检查；就诊前做好预约和准备，熟悉医院科室布局和产检步骤流程，尽量减少就诊时间，产检则选择建档医院，注意个人防护。2、前往医院的路上和医院内，注意防寒保暖，避免感冒；孕产妇与陪同人员均应全程佩戴口罩；可随身携带免洗洗手液或消毒湿巾，保持手卫生；人与人之间尽量保持1米距离。3、尽量选择出租车或自驾车，必要时开窗，便于车内空气流通。4、接触医院物品等公共物品后，尽量使用手部消毒液，如果不能及时手部消毒，不要接触口、眼、鼻。5、外出回家后应妥善处理口罩，更换衣物、洗手、清洁面部、五官等暴露部位。外出衣物尽快清洗消毒，外套置于空气流通处。6、如有发热，建议先去发热门诊进行排查，并听从医生建议，认真如实地完成包括接触史在内…

1、注意每日测量体温、体重变化，有无呼吸道感染症状，定期监测胎动。2、孕早期孕妇，如果B超已确认宫内孕，出现轻微腹疼或少量流血，可自行在家休息观察；如果持续少量出血或反复不规则少量流血，应及时到医院就诊。3、在疫情流行期间，怀孕28周以内孕妇如无特殊情况可与产科医师协商适当延后产检时间，自行居家监测胎儿宫内情况（胎动）。随着孕周的增加，可能会发生各种各样的危险，特别是怀孕28周以后的孕晚期孕产妇，一定要按照医生的建议到医疗机构就诊。必须产检时，应提前预约，做好防护，并尽量缩短就医时间。存在妊娠合并症及并发症的孕产妇，要严格遵医嘱治疗。孕期出现异常情况（头疼、视物不清、心慌气短、血压升高、阴道出血或流液、异常腹痛、胎动异常等）或有分娩征兆时，应及时就医。4、孕妇出现鼻塞、咽部不适等轻症时，如果14天内没…

到医院检查，必须做好孕妇的自我管理，尽量缩短再医院的滞留时间。目前大多数医院实行预约制，大部分就诊时间比较明确，所以，建议大家按照预约时间就诊，并且遵照医院安排分时段就诊，不要扎堆候诊和待诊。侯检等待时，尽量选择人少的地方等候。应提前了解产检内容和流程，做好准备，尽可能减少在医院滞留时间。

1、保持居室空气新鲜，温度适宜，适当开窗，避免过冷或过热。2、孕产妇的毛巾、浴巾、餐具、寝具等生活用品单独使用，避免交叉感染。3、注意保持手部卫生。饭前便后，用流动水和肥皂或洗手液洗手，或使用含酒精成分的免洗洗手液；不确定手是否清洁时，避免用手接触口、眼、鼻；打喷嚏或咳嗽时，用纸巾遮住口鼻。4、尽量避免亲人朋友探访。5、外出回家后洗手更衣后再接触儿童。6、母乳喂养时要佩戴口罩、洗净手，保持局部卫生。7、保持营养均衡，清淡饮食，避免过度进食，做好体重控制。生活规律，睡眠充足，多饮水，适当运动，保持良好心态，增加自身抵抗力。

疫情流行期间，孕妇应尽量减少外出。如需外出，需做好个人防护。家庭聚餐，亲人来往的接触，会增加感染风险，可以告知亲人朋友特殊时期减少探访。

正确佩戴口罩是减少呼吸道传染病传播的有效方式。担心戴上口罩后影响胎儿的氧气供应，实际上没有医学证据。有些孕产妇带上口罩后出现短暂呼吸困难，可能是和不适应、紧张有关。

使用公共卫生间时应注意正确佩戴口罩。使用坐便器时，如厕后先把马桶盖盖好，再冲水。如厕后用洗手液（或肥皂等）流水洗手，使用干手机吹干，或一次性纸巾擦手。

前新冠病毒的主要传播方式仍以飞沫和接触传播为主，戴口罩、注意咳嗽礼仪和保持手卫生可有效预防病毒传播。理论上循环使用的地铁票有污染病毒的风险，但概率极低，建议使用地铁票后及时洗手。有条件时，推荐使用个人交通卡或手机APP支付方式。

疫情期间骑共享单车时，尽量避开人群聚集地，且中途不做过多停留，务必遵守交通规则，同时需加强手卫生。建议骑车时佩带手套，到达目的地后，摘除手套并进行手卫生（洗手或用速干手消毒剂揉搓双手）。如手套为重复使用，应及时清洗。共享单车企业应保证车辆清洁，可正常使用；如车辆有明显污染物，清洁后可用消毒剂或消毒湿巾擦拭消毒。