一、心脏的“超负荷”危机

想象一下，每天背着20公斤的沙袋生活是什么感觉？心脏的感受也类似。体重增加后，心脏必须更用力地泵血，才能把血液输送到全身。长期超负荷工作会导致心肌变厚、弹性下降，最终可能引发高血压、心力衰竭，甚至猝死。

研究发现，BMI（体重指数）每增加5kg/m²，心力衰竭的风险增加约30%-40%。很多肥胖者年轻时没有症状，但心脏已经在“默默受伤”。

二、血管里的“定时炸弹”

肥胖常伴随高血脂、高血糖、高血压，这三者会加速血管硬化，形成动脉粥样斑块。一旦斑块破裂，就可能堵塞心脏血管，导致心梗，或者堵塞脑部血管，引发中风。

三、肥胖带来的“隐形杀手”

1. 睡眠呼吸暂停：很多肥胖者睡觉时呼吸暂停，导致缺氧，心脏被迫更拼命工作，长期如此可能引发心律失常（如房颤），甚至猝死。

2. 胰岛素抵抗：肥胖会降低身体对胰岛素的敏感性，导致血糖升高，损伤血管壁，使冠心病风险翻倍。

3. 血栓风险增加：血液粘稠度上升，更容易形成血栓，堵塞心脑血管。

四、减重5%-10%，心脏就能“减负”

好消息是，即使只减掉5%-10%的体重，心脏负担就能明显减轻：

✔ 血压下降（减少5-20mmHg）

✔ 胆固醇改善（坏胆固醇LDL降低10%-15%）

✔ 血糖更稳定（糖尿病风险降低50%以上）

五、护心行动，从今天开始

1. 调整饮食：减少精制糖、油炸食品，均衡选择蔬菜、全谷物、优质蛋白（如肉、蛋、奶、鱼等）。

2. 每天运动30分钟：快走、游泳、骑自行车都能帮助燃烧脂肪，增强心肺功能。

3. 保证睡眠：睡眠不足会扰乱代谢，让减肥更难。

4. 定期体检：关注血压、血糖、血脂，早发现早干预。

  作者：首都医科大学附属北京安贞医院 临床营养科 郝佳音 陶红